14 skäl till varför du alltid trött

brist på sömn - är inte den enda anledningen till att du kan känna överväldigad. Några vardagliga vanor som finns i ditt liv, tyst uttömma dig både fysiskt och mentalt. AdMe.ru uppmanas att bli av med, till exempel, från dessa 14 vanor för att bli mer kraftfull.

1. Du missar ett träningspass när du känner dig trött

Hoppar motion till förmån för att spara energi - det är en vana som arbetar mot dig. University of Georgia studie fann att personer som hade minst tre gånger i veckan, gäller för fysisk stress, känner sig mycket mer levande och inte tröttnar snabbt.

Regelbunden styrketräning ökar uthållighet, aktivera cirkulationssystemet arbeta mer effektivt. Syre snabbare och i stora mängder levereras till organ och vävnader.

Så nästa gång du ligga på soffan, anser att om man i stället gick ner på gatan, skulle i morgon vara mycket mer energisk.

2. Har du dricker för lite vatten

Även om du inte har tillräckligt med vatten för endast 2% av sin optimala nivå i kroppen, har en allvarlig inverkan på din energi aktivitet, säger Amy Goodson, en nutritionist från kliniken idrottsmedicin i Texas. Uttorkning leder till blodbristen gör blodet tjockare. Det gör ditt hjärta arbete mindre effektivt. Det minskar hastigheten. Muskler upplever brist på tillförsel av syre och näringsämnen.

Hur man kan förstå hur mycket vatten att dricka? Enligt rekommendationerna i Hudson, måste du mäta din vikt i kilo och dividera det med 30 - så att du får det antal liter som du behöver för att dricka en dag.

3. Har du konsumerar för lite järn

Järnbrist i kroppen kan få dig att känna trög, irriterad och svag. Du kan vara mycket svårt att koncentrera sig på arbetet. Detta är en följd av brist på syre i musklerna och celler, nämnda Goodson.

För att minska risken för anemi, börja äta mer järnrik mat. Detta magert nötkött, bönor, ägg (med äggula!), Mörkgröna bladgrönsaker och nötter. Blanda dem för maximal effekt med behovet mat rik på vitamin C: det förbättrar smältbarhet järnet.

4. Du perfektionist

perfektion är omöjligt. Låt oss inse det: du är en lång tid vet det.

Om perfektionism gör du arbetar på styrka och ständigt tar gränsen off-timme, sedan så småningom är slut dig, säger Irene Levine, en psykiatri professor vid University of New York.

"Du sätter själv orealistiska mål - och du har alltid en anledning till missnöje", - säger hon.

Experten rekommenderar att du endast använder de närmaste mål, som tydliga tidsfrister för dem att lära sig och att arbeta, ignorera distraktioner. Och kom ihåg Parkinsons lag: "Work tar all den tilldelade tiden på det."

5. Du gör berg av molehills

Om du ständigt antar att du kommer att få sparken när chefen ringer på mattan, eller utsikterna skrämmer dig cykla, eftersom du är rädd för att komma in i en olycka, det är också en mycket viktig del av din kronisk trötthet.

Ångest tömmer reserverna av hjärnan och bokstavligen paralyserar dig, säger Levin. Om du befinner dig på de dåliga tankar, ta ett djupt andetag och fråga dig själv, liksom all sannolikhet att det värsta scenariot att hända? För att vinna ångest, kommer du att älska utomhus träning, meditation, motion och umgänge med andra människor.

6. Du hoppar över frukosten

Livsmedel - är bränslet för din kropp. När du sover fortsätter din kropp att använda middagen för att pumpa upp cellerna med syre och näringsämnen.

Och när du vaknar, du bara måste ta ut frukost. Om du missar det, det nästan säkert kommer att kännas trög fram till lunch.

"Frukost - det är ute efter din ämnesomsättning. Om du missar det, saktar ämnesomsättningen ner, "- sade Goodson.

Dietister rekommenderar att äta frukost livsmedel som har fullkorn, magert protein och hälsosamma fetter. Till exempel, gröt eller jordnötssmör smörgås. Lämpliga frukter, mejeriprodukter, ägg, rostat bröd, yoghurt.

7. Äter du skräpmat

Nästan alla halvfärdiga produkter till ögonglober är laddade med socker, salt och livsmedelstillsatser. Detta gör sina produkter med ett högt glykemiskt index. Denna indikator mäter hastigheten på bearbetning av kolhydrater till socker i blodet.

Permanent racing sockernivån går upp (när du äter en söt bulle med en kopp te i office) och nedåt (när det är helt bearbetas och en halv timme) att du känner dig alltid trött.

8. Har du svårt att säga "nej"

Folk är ofta så angelägna om att behaga andra som verkar till nackdel för sin egen energi och glädje. Ännu värre, de håller ett agg och ilska.

Men i slutändan, om din chef ber dig att arbeta på söndagen, och denna punkt är inte i ditt kontrakt, kan du alltid säga "nej". Du skulle bli förvånad över hur mycket lättare det kan bli ditt liv, om du slutar varje dag för att tillbringa en halv dag för att få hjälp eller något att göra företaget sina irriterande arbetskamrater. Susan Albers, en licensierad klinisk psykolog vid Cleveland Clinic rekommenderar motion för att säga "nej" högt när du reser ensam i en bil till jobbet. Om du upprepar detta ord högt regelbundet säger att det kommer att bli lättare.

9. Du har en smutsig kontor

Den gamla papper och kopp på bordet, skräp under fötterna och kollegor vid borden - allt detta begränsar din förmåga att fokusera och begränsar möjligheterna för din hjärna att bearbeta information. Detta visade sig vara en studie vid Princeton University.

"Avslutande idag, se till att gå efter sätta saker i ordning på bordet. Alla dina saker måste vara på plats - och helst inte på bordet, och i sängbord "- författarna till studien rekommenderar.

Om ditt kontor saknar rengöringsmedel ställer städschema. Skräp verkligen dödar produktiviteten.

10. Du arbetar utan helgdagar

Kontrollera din e-post på den tiden, när du ligger vid poolen, hotar du utbrändhet, säger professor Lombardo vid Princeton. På semester du måste sluta använda arbets gadgets och program - det enda sättet att helt varva ner, slappna av och återvänder till kontoret uppdateras.

"Om du är mer benägna att ta en paus, kommer du att bli mer kreativ, produktiv och effektiv personlighet", - säger Lombardo.

11. Du dricker ett eller två glas vin innan sängen

Alkohol verkar ett bra sätt att koppla av innan du går till sängs, men kan ha allvarliga biverkningar. Han trycker det centrala nervsystemet och orsakar sedering, säger Allen Toufig, MD och chef för New York Academy of Neurology. Alkohol ger motsatt effekt till den som ger en dröm. Det leder till en våg av adrenalin i kroppen.

"Att dricka innan sängen, du sabotera den positiva effekten av det. Du kan ofta vaknar upp mitt i natten när du dricker och gå i vila, "- säger doktorn. Och det inte rekommenderar att dricka senare än tre till fyra timmar före sänggåendet.

12. Du kontrollera din e-post och sociala nätverk i sängen

Den ljusa ljuset av smartphone eller surfplatta knackar din naturliga dygnsrytm och undertrycker melatonin produktionen - det hormon som hjälper till att reglera sömn vaknar cykler. Toufig rekommenderar att inte använda prylar med LCD-skärmar under två timmar före sänggåendet.

Tja, om du gör det, du bara inte har råd att inte, se till åtminstone att skärmen är på ett avstånd av mer än 14 centimeter från ögonen. Detta kommer att minska de negativa effekterna.

13. Du håller hela dagen på koffein

Studier visar att kaffe är endast lämplig för tidigt på morgonen. Om du dricker mer än tre koppar denna dryck per dag på allvar, stör det dina biorytmer.

Koffein, i synnerhet blockera adenosin - ett ämne som kräver att du få lite sömn. Enkelt uttryckt, du vill sova i en tid då kroppens celler ackumulerar en kritisk massa av hormon trötthet och koffein blockerar rörelse av cellerna.

Det finns bevis för att även om du dricker kaffe i sex timmar före sänggåendet, är det redan allvarligt skada din nattsömn. Så prova kaffe eller starkt te på eftermiddagen.

14. Du går att sova sent på helgerna

Party sent på lördag och ligga in fram till mitten söndag bara leda till att du inte kan sova på måndag kväll, sade Toufig.

Eftersom förkastandet av berusade sammankomster i baren på lördag kan hämma ditt sociala liv, så är det bara att försöka vakna upp nästa dag vid den vanliga "arbete" tid. Mycket mer effektivt att ta en tupplur på eftermiddagen än att sova "tills seger" på morgonen.

Att "återställa" din kropp, vilket ger honom en snabb vila, 20 minuter sömn räcker, säger han. Det viktigaste - överdriv inte. Om du somnar för en timme eller två, i stället för 20 minuter, då du faller i djup sömn fas. Och resten av dagen kommer att känna trög och överväldigad.